如何有效治療失眠？失眠是一種病嗎？根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查數(shù)據(jù)，27%的人有睡眠問題。最新版本的，醫(yī)藥代表市場(chǎng)分析  顯示，中國(guó)約有38.2%的人存在嚴(yán)重的睡眠問題。生活節(jié)奏的加快給人們的生活和工作帶來了巨大的壓力，這種無形的壓力也出現(xiàn)在人們的睡眠問題上。

據(jù)專家預(yù)測(cè)，到2020年，世界失眠人數(shù)將達(dá)到7億。

如何有效治療失眠如下：

1.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

如果出現(xiàn)失眠的情況，晚上睡覺時(shí)要注意避免臥室內(nèi)強(qiáng)光和噪音，保持合適的溫度，不要把鬧鐘放在右下角可以緩解失眠的癥狀。

2.定時(shí)定點(diǎn)的去睡覺

守時(shí)就是努力保證自己每天都在同一時(shí)間醒來。為了讓你的生物鐘保持同步，請(qǐng)每天在同一時(shí)間起床，無論你睡了多長(zhǎng)時(shí)間或多短時(shí)間。盡量保持睡眠時(shí)間。

3. 經(jīng)常進(jìn)行操練，也是多多運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)可以通過緩解白天積累的緊張情緒，放松身心來改善睡眠，但不需要刻意追求過度疲勞。每周至少三天步行、工作、游泳或騎自行車20-30分鐘應(yīng)該是你的目標(biāo)。

4.睡覺前不要觸摸刺激性食物

失眠者應(yīng)盡量避免在夜間睡覺時(shí)接觸刺激性食物，對(duì)生活有刺激和刺激作用的食物，如辛辣食物、喝咖啡、濃茶等，睡前應(yīng)少接觸。晚飯后不要喝咖啡、茶或酒精飲料，也不要吸煙。

如何有效治療失眠？失眠是一種病嗎？是一種病，常年失眠會(huì)導(dǎo)致我們身體免疫力下降，進(jìn)而對(duì)各種疾病的抵抗力下降，記憶力下降，自主神經(jīng)紊亂。此外，還會(huì)影響我們的消化功能，縮短人的早衰壽命。

因此，如果我們失眠了，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)整自己，比如睡前喝一杯牛奶，或者用熱水泡腳，這將有助于我們睡眠。你可以在睡覺前播放一些放松的音樂或做一些放松的體操。睡覺前一定要避免喝咖啡、濃茶等刺激性飲料。

如何有效治療失眠？如果還是不能改善睡眠，可以服用一些助眠藥，如阿普唑侖、地西泮、艾司唑侖等。平時(shí)不要熬夜，保持積極的心態(tài)，然后加強(qiáng)體育鍛煉。情緒上要冷靜。

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