撰文 | Skin

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你上廁所的姿勢真的對嗎？

你可能想：上廁所還能有啥不對的，不就是坐下 or 蹲下。事實上，上廁所的學問可多了！為了讓你能更順暢地（？）上廁所，貼心的把科為你準備了一份如廁讀物 —— 科學上廁所指南。

上廁所也需要正確的“姿勢”。｜Giphy

想尿尿？最好立刻就去尿！

你遇到過這種情況嗎：正在如火如荼地上班 / 寫作業(yè)，但是有點想上廁所，但想了想還是憋一會兒再去吧。

科學研究告訴你，能不憋最好不要憋，及時行“尿”才是最好的，因為，憋尿真的會變“傻”，會影響你工作和學習的狀態(tài)。

誰在憋！快去尿！｜Giphy

當我們膀胱里的水達到一定容量后，就會觸發(fā)排尿的沖動，憋尿的感覺不僅是一種想要排空的沖動感，還有一種令人不適的疼痛，這些身體發(fā)出的信號，其實都在催促著你快點去上廁所。

憋尿其實就是主動抑制這種沖動和疼痛，這時，大腦的皮質(zhì)區(qū)域中控制疼痛和認知方面的功能開始起作用，因此研究人員推測，憋尿的同時，你的注意力和認知能力都會受到影響。

憋尿情況下有些工作反而做不好了。｜Pixabay

研究者找到了 8 名參與實驗的成年人，讓他們排空膀胱后每 15 分鐘喝掉 250ml 水，同時他們還要在不同的憋尿狀態(tài)下完成一系列認知測試。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大家的平均憋尿時間在 140 分鐘以內(nèi)（也就是喝了 2281ml 水），而認知測試的結(jié)果表明，在越來越憋的情況下，注意力和工作記憶相關(guān)的能力都會受到明顯干擾。

因此，盡量不要在憋到不行的時候再去排尿，畢竟憋尿也很難受。而研究人員也提醒，對于司機和特殊職業(yè)的人來說，極度的排尿沖動將會意味著發(fā)生事故的風險大幅增加。為了安全，還是得保證排尿自由。

所以工作、寫作業(yè)和開車的時候都最好不要憋尿。｜Pixabay

一天到底要尿多少次？

尿多少次這個問題似乎因人而異，畢竟它取決于你的喝水量和膀胱大小。但是，在美國的數(shù)據(jù)顯示，有 30% 的男性和 40% 的女性都患有膀胱過度活動癥（OAB）。它的癥狀是：總是覺得自己“必須”要排尿了，而這種癥狀有可能會影響你的睡眠和日常生活，甚至有可能會失控漏尿。

如今大多數(shù)專家認為，如果每天排尿超過 8 次，可能就有點太頻繁了。又或者是你在睡眠中不得不醒來去排尿，或者在膀胱還沒有滿的時候就急著想排尿……

但 OAB 往往伴隨著其他健康問題。｜Giphy

不過，這一切并不是太確定，畢竟生活中有太多影響因素。但 OAB 的發(fā)生，往往伴隨著其他問題，比如糖尿病、尿道感染、女性生殖的后遺癥問題等等，如果長期被 OAB 影響了生活，不如去醫(yī)院里做更全面的檢查。而一些有用的措施，比如改善生活方式和鍛煉，或者是其他的藥物和電刺激治療，也可以緩解 OAB 的癥狀。

在廁所玩手機會怎么樣？

在 2022 年針對近 1 萬人的調(diào)查中，65% 的成年人都表示會在廁所里玩手機。一般來說，正常上個廁所只要 5～10 分鐘，不過有了手機，在廁所耗費的時間更多了，延長到了 20～30 分鐘。

蹲在坑上卻不“做正事”，很有可能讓你的身體開始忽略上廁所的“信號”。一位腸胃病專家認為，當你坐在馬桶上時，腸道會收到“信號”，自覺開始蠕動，促進排便。但如果你在馬桶上坐的時間太久（卻只是玩手機），身體也會開始難以識別這些信號，造成便秘的風險。

友情提醒：坐在馬桶上看推文的用戶可以點個贊和在看，然后起身了。｜Giphy

另外，馬桶獨特的設計也可能讓久坐的人得上痔瘡。這是因為坐在馬桶環(huán)形坐圈上時，肛門附近的區(qū)域受到重力影響，靜脈血管會受到壓力，也就會導致痔瘡。

除了這些風險，在廁所玩手機還有一個容易被人忽視的影響：手機會臟。

雖然我們上廁所會洗手，但只有少數(shù)人會洗手機。英國的一項研究結(jié)果表明，16% 的手和 16% 的手機被發(fā)現(xiàn)含有大腸桿菌，這種細菌的來源就是糞便。手機上的這些細菌很難被注意到，但我們又選擇在各種場合使用手機，將會增加細菌感染的風險。不過，研究人員補充道，這也不是個大問題，畢竟細菌很容易沾得哪里都是，多清潔手機就好了。

洗手的時候別忘了洗洗手機?。麲iphy

所以，下次不如試著不帶手機進廁所，就算用了手機，也可以沖洗手機（手機防水的話），或者用酒精給手機消個毒。

不過，為了讓你不要在馬桶上待得太久，還有人故意發(fā)明了一種“不舒服的馬桶”Slanty，坐在上面時，傾斜的座位將讓你的腿部持續(xù)發(fā)力，大概只要 5 分鐘就會覺得不舒服了。設計 Slanty 的工程師說，這樣可以讓上廁所的時間減少 25%。

坐在這個馬桶上你需要腿部發(fā)力，也就是邊扎馬步邊上廁所……| StandardToilet

這的確是個方法，不過媒體網(wǎng)站 CNET 這樣評價 Slanty：為了減少智能手機的使用，這是迄今為止最卑鄙的一種嘗試。

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