盆友們，多睡覺真的能減肥，多年的白日夢終于成真了！

一篇發(fā)表在《美國醫(yī)學會內科雜志》的臨床醫(yī)學研究成果顯示，成年人每天多睡1.2小時，每天的能量攝入就能減少270千卡。

換言之，只要你能堅持3年多睡覺，就能減肥12公斤左右。

(資料圖片)

睡覺減肥，這不比擼鐵跑步香？（手動狗頭）

減肥靠睡眠？

研究成果，來自美國芝加哥大學醫(yī)學院和和威斯康星大學麥迪遜分校一項醫(yī)學臨床實驗。

實驗目的，就是探討在正常家庭環(huán)境中，睡眠時長對超重成年人的能量攝入有什么影響。

研究人員采用醫(yī)學界常用的隨機臨床對照實驗（RCT），對研究對象進行隨機分組，然后對不同組別進行不同干預，以此來觀察實驗結果的差異性。

整個過程是這樣的：

研究團隊隨機選取210名實驗對象，之后依據(jù)限制條件和個人意愿，最終留下80個實驗樣本。

這80個實驗樣本，來自社會各個群體和族裔，由41名男性和39名女性組成，年齡在21-40歲之間，BMI指數(shù)（身體質量指數(shù)，BMI=體重/身高的平方）在25-29.9之間，屬于體重過重。

同時，被選入樣本的人員還有一個共同點：缺覺，平均每天睡眠時間在5.5-6.5小時之間。

確定樣本之后，研究人員將樣本人員分2兩組：對照組（習慣睡眠組）/延長睡眠組。

實驗周期設定為4周，分為前后2個階段，每個階段2周時間。

前2周兩組樣本一切照舊，按照之前的日常飲食和睡眠習慣生活，以此獲得樣本的在干預之前的基礎數(shù)據(jù)。

2周之后，研究團隊開始對延長睡眠組進行干預，通過專門的睡眠咨詢和建議，將延長組的睡眠時長從不足6.5小時提升到7-8小時之間。

需要注意的是，研究團隊只對實驗樣本的睡眠時間進行干預，其他一切照舊，該吃吃該玩玩。

14天之后，見證奇跡的時刻到了：

研究團隊對實驗樣本的能量消耗和能量儲存進行計算，得出能量攝入量，而經過睡眠干預的延長組樣本，依據(jù)霍爾動態(tài)預測模型，平均睡眠時長增加1.2小時，可以減少的能量攝入量為270千卡。

270千卡，差不多是一根炸雞腿的熱量。

也就是說，如果可以堅持3年的話，體重就能減少12公斤左右。

而沒有接受干預的對照組成員，體重卻在兩周內增加了1磅（約453.5克）。

簡而言之，想苗條多睡覺，睡眠不足易長胖。

不說了，我先去補個減肥覺。

關鍵詞： 能減肥每天多睡1小時 3年減肥12