如果說6號看了路人曬出的彭于晏隔離圖，七七有那么一瞬間覺得：自己突然配得上他了！

那么在14號，看到彭于晏的最新ins照，七七只能同廣大姐妹們一起哀呼：晏砸，幸虧咱倆沒領(lǐng)證晏砸！

好家伙，胡子拉碴，蓬頭垢面，快兩個(gè)月沒理的頭發(fā)可以當(dāng)鳥窩！這次彭于晏是徹底在瘋狂邊緣試探了！

原來繼上海居家隔離40天后，因?yàn)楣ぷ髟虿坏貌磺巴愀鄣呐碛陉?，將再次面臨14天隔離！

網(wǎng)友大呼心疼！前后隔離快六十天了，一年在屋里度過了六分之一，這擱哪個(gè)正常人身上不得發(fā)瘋？？？

彭于晏自己都說“明星都這樣了，大家可以不用有壓力?！?/p>

可能是他的這種狀態(tài)代表了大多數(shù)的上海人，又或者太多疫情隔離中的人們感同身受，于是各路紛紛調(diào)侃：看來大家關(guān)久了都是一樣瘋！

七七覺得，這種倍顯無奈又苦中作樂的心聲，其實(shí)恰恰反映出了大家在居家防控下普遍存在的一種消極情緒——焦慮。

1、焦慮，比病毒更可怕

造成焦慮的原因有哪些呢？很多人以為居家就是想清閑，其實(shí)不然！

就拿封控快兩個(gè)月的上海來說，不少網(wǎng)友爆料：居家太久，上不了班，會不了友，不能買吃的，購物更別提，快遞更沒有，最起碼的生活用度能保證就阿彌陀佛了…能溝通外界的工具除了手機(jī)還是手機(jī)…這種大環(huán)境下，誰的情緒能好呢？

甚至身體也出現(xiàn)了一些不好的癥狀：失眠、多夢、注意力集中困難、易怒、煩躁不安，偶爾出現(xiàn)多汗、惡心、心慌、心率突然加快的現(xiàn)象…好吧，這些都是焦慮的典型表現(xiàn)。

畢竟疫情反反復(fù)復(fù)三年了，已經(jīng)嚴(yán)重影響到經(jīng)濟(jì)收入和日常生活。不定時(shí)的居家隔離，疫情管控，再好的心情也在家躺不下去了。

那么緩解焦慮的有效方法，是什么呢？答案就是運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)，對抗焦慮的興奮劑

國家二級心理咨詢師、廣東愛家心理研究所理事長馬健文表示：神經(jīng)科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦中內(nèi)啡肽的分泌，這種物質(zhì)能調(diào)整不良情緒，抵抗哀傷；還能改善失眠；提高免疫力；激發(fā)創(chuàng)造力和改善工作效率。

心情不好、身體不好的時(shí)候更要運(yùn)動(dòng)。這大概也是疫情期間劉畊宏的健身直播間爆火的原因。

短短一個(gè)多月，劉畊宏從百萬粉絲直接漲粉到6726萬，幾千萬人跟著他和他老婆，打破葛優(yōu)躺的舒適圈，通過運(yùn)動(dòng)享受疫情下不一樣的居家快樂。

從抖音出圈到微博、朋友圈、小紅書、B站和KEEP，到處都是“劉畊宏女孩”和“劉畊宏男孩”。

這體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)所衍生的防疫積極心態(tài)。

不過雖然跟著劉畊宏在直播間跳操好玩，但也不是適合所有人。0運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和本身有基礎(chǔ)疾病的人，不推薦盲目跟練，因?yàn)闀惺軅L(fēng)險(xiǎn)。這不，第一波“劉畊宏女孩”已經(jīng)受傷了 。

那么對于不適合觀看直播跳操的人群，尤其是新手小白、年齡較大、體重基數(shù)大、身體素質(zhì)不太好的人，應(yīng)該如何居家健身呢？有什么值得入手的機(jī)器？老少皆宜全家都能用？

下面七七就把健身老司機(jī)們最推薦的五種家用單品，分享給大家：

3、居家健身機(jī)器推薦

評測跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、動(dòng)感單車和健身車的不同功能和綜合性價(jià)比，給想要入手的小伙伴們一些參考：

一、跑步機(jī)

很多家庭都有，接受程度很高，在有氧健身器材里普及率最高，但并不是適合所有人。

優(yōu)點(diǎn)：人人都會跑步，上手容易，可折疊存放，占地面積小。

缺點(diǎn)：停電就停用；對膝蓋沖擊力大，體重越大膝蓋損傷越嚴(yán)重；噪聲、震動(dòng)大，可能擾民；安全事故比較頻發(fā)；閑置率較高，一不小心就成了晾衣架。如果能接受以上缺點(diǎn)，跑步機(jī)也可以入手。

鍛煉部位：訓(xùn)練部位主要為單一的腿部。

價(jià)格：5000以上性能較好，總體不便宜。

購買建議：最好是國際大牌，不要買二手。

二、橢圓機(jī)

模仿人走路的橢圓運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)，又叫橢圓儀，七七每次到了健身房最喜歡玩的健身器材。

優(yōu)點(diǎn)：老少皆宜，大眾器材，大體重的胖子和有運(yùn)動(dòng)康復(fù)需求的人群很合適；膝蓋損傷?。坏驮肼?，基本沒有震感。

缺點(diǎn)：無法折疊，占地面積較大；阻力小時(shí)，能耗低，作為減肥機(jī)器效果沒有那么快，當(dāng)然這個(gè)認(rèn)知是比較片面的，因?yàn)闄E圓機(jī)也能讓你很累，把阻力調(diào)大，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率就會上升，減肥效果也不錯(cuò)。

鍛煉部位：上肢和下肢肌肉，臀部肌肉。

價(jià)格：適中，3000元以下能買到性能很好的，有條件者可以入手3000以上。

購買建議：多參照機(jī)器凈重，凈重高的更穩(wěn)定。

三、劃船機(jī)

它也叫劃船器，是模擬水上賽艇運(yùn)動(dòng)的機(jī)器，喜歡劃船的朋友可以入。

劃船機(jī)阻力分為三種：水阻、風(fēng)阻和磁阻三種。在真船模擬程度上來說，水阻最好，但同時(shí)它的維護(hù)難度較大，噪聲方面風(fēng)阻＞水阻＞磁阻。一般建議買水阻。材質(zhì)上最佳選擇為胡桃木，其次白蠟?zāi)尽?/p>

優(yōu)點(diǎn)：能讓你在最短時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大心率，很多專業(yè)教練也喜歡用它作為有氧器械；對關(guān)節(jié)沖擊力小，不易損傷；低噪聲；屬于有氧運(yùn)動(dòng)（減脂）和力量訓(xùn)練（塑形）相結(jié)合的機(jī)器。

缺點(diǎn)：劃船機(jī)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作比較難學(xué)，一般人很難掌握，發(fā)力不對可能產(chǎn)生損傷。

鍛煉部位：鍛煉全身肌肉，燃脂快。

價(jià)格：適中。

購買建議：推薦水阻美國WaterRower、澳大利亞firstdegree、國產(chǎn)品牌莫比；風(fēng)阻Concept2；磁控AEON正倫等都不錯(cuò)。

四、動(dòng)感單車

動(dòng)感單車也是居家健身不錯(cuò)的選擇。

優(yōu)點(diǎn)：屬于中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂較快；關(guān)節(jié)沖擊力小，不易損傷；噪聲低，價(jià)格也較便宜。

缺點(diǎn)：不適合超重人群和個(gè)子特別高的人；安全性能較低，快速騎行容易受傷。

鍛煉部位：主要為腿部肌肉，拉伸不到位容易腿粗；如果正確拉伸，可以幫助臀部塑形。

五、健身車

健身車又分為臥式健身車和普通健身車，區(qū)別就在于是否有靠背。

而健身車和動(dòng)感單車的區(qū)別在于凳子：面積小呈三角形的是動(dòng)感單車；凳子寬大適合坐著騎行的，是健身車。從左到右分別是：臥式健身車、動(dòng)感單車、健身車。

優(yōu)點(diǎn)：中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，適合中老年人；沖擊力小，適合康復(fù)訓(xùn)練；無噪聲，可以邊騎車邊做別的事，安全性最高。

缺點(diǎn)：燃脂水平較低，當(dāng)然腳踏阻力可以調(diào)節(jié)，可增強(qiáng)燃脂。

鍛煉部位：主要為腿部肌肉。

購買建議：線下專業(yè)店鋪：像迪卡儂、舒華、漢臣等運(yùn)動(dòng)專賣店；線上購買推薦品牌旗艦店，最好能送貨上門，售后有保障。

4、只看預(yù)算，如何選機(jī)

如果小伙伴們不太偏向功能，想從預(yù)算上選合適的機(jī)器，那么：

1、預(yù)算1500以下

動(dòng)感單車是首選，可以買到性能很好的。適合身高185以下，體重85kg以下的人。

跑步機(jī)不建議，太白菜價(jià)了，市面上基本買不到理想中的好貨。

2、預(yù)算1500-3000

這個(gè)價(jià)位，劃船機(jī)可以買到很好的性能，橢圓機(jī)和跑步機(jī)大概只買到入門級別。

動(dòng)感單車和健身車，主要針對腿部肌肉訓(xùn)練，除了定向需求人群，可以靠后選擇。

3、預(yù)算3000-5000

首選推薦劃船機(jī)和橢圓機(jī)，這個(gè)價(jià)位的劃船機(jī)做工和性能更精細(xì)些；橢圓機(jī)也能兼顧性能與價(jià)格。

跑步機(jī)的話，低于5000的可能在減震等整體功能上還是比較拉胯。健身車做工也會更好，肥胖和老年人群，可以考慮入手。

4、預(yù)算5000-10000

基本上來說，預(yù)算超過5000，除了跑步機(jī)和橢圓機(jī)在品牌和性能上還有提升外，其他機(jī)器都屬于溢價(jià)服務(wù)了，比如是否有教練一對一指導(dǎo)。簡單來說就是，劃船機(jī)、動(dòng)感單車和健身車，都可以在5000內(nèi)解決。

有了這份選機(jī)指南，小伙伴們知道怎么選了嗎？

疫情居家不可怕，利用好時(shí)間，運(yùn)動(dòng)讓你身材、心情全都美美的！

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